[...] poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x [...]
[...] 8 0 23 Te miejsca Polaków to oczywiście skutek rozgrywania małej ilości setów i wyrównanego składu i tego się trzymajmy Najlepiej atakujący: Kubańczyk Odelvis Dominico Speek dzięki dobremu występowi w meczu przeciwko Australii wysunął się na pierwsze miejsce w klasyfikacji najskuteczniejszych, jednak najprawdopodobniej długo go nie [...]
[...] zakwasy , ale o dziwo - po treningu bardziej siłowym ( inaczej go nazwać byłoby grzechem ;-) ), ból mija. Tak więc- zaczęłam od treningu wg Agak tj: rozgrzewka 15 min - wznosy nóg z leżenia (ledwo co 12) - wspięcia na palce 15 - przysiady z hantlami 15 - wejście na ławkę 15 - wznosy z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie [...]
[...] Do obliczania makroskładników przyjałbym aktualna wage całego ciała-beztłuszczowa mase mozna wykorzystywac przy bf 10-12% i mniej przygotowujac się na zawody. białka min 2 g/kg czyli dziennie min 200 gramów białka-lepiej byłoby nawet 250 gramów .. tluszcze 1 g/kg-i tego na razie nie ma co zmieniac-czyli 100 gramów weglowodany 2g-2,3/kg- [...]
[...] była lekka ścinka kaloryczna po Świętach bo złapałem trochę wody ze względu na lekki luz dietetyczny %-) Treningi planowo leciały zgodnie z rozkładem jazdy Cardio tez 30 min w DT bez zmian W piątek raporcik i zobaczymy co dalej Waga na dziś 87,8kg LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 [...]
[...] skosie 5x10 9kg x 10/9/7+1/6/5+2 8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 12 kg 10 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x10 5. Areo 15 min rower __________________________ Trening niby krótki a mnie styrał ;-] 1. ok 2. była walka w ostatnich seriach 3. ok 4. #-P _________________________ Miska 135b 75t 200ww [...]
[...] nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie przekracza 1h 20 min z rozgrzewką trwającą 10-15 min. Na duze grupy 12-15 serii rozłożone na 4-5 ćwiczenia, na małe 9-12 rozłożone na 3 ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenia ogólne, [...]
[...] francuskie leżąc 4x12-6 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-8 + prostowanie na wyciągu 1seria na dobicie Odpoczynki 2-2,5 min Jeszcze jakieś tam zdjęcia nóg, żeby nie było ;-) http://i58.tinypic.com/345mmgm.jpg http://i62.tinypic.com/6qkyyo.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-04 08:30:05
[...] 16/18/22/22/24 kg 5/5/5/2/3 18/20/22/24/22 kg 2. Zarzut 5/5/5/3/5* 5/5/5/3/5 22/25/28/30/28 kg 5/3/3/2/3 22/24/24/27/24 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 25,05 min - Sit upy - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce *walczę z techniką, łapy mnie bolą a to nie łapy powinny boleć @@-) 30 powtórzeń to jakiś koszmar #-P przy [...]
[...] interwały biegowe. Poszło mi bardzo całkiem sympatycznie /-)_. Niestety (stety??) podczas tych sprintów czułem, że fajki najwyższy czas rzucić... Tętno podczas pierwszych 10 minut biegu, od razu 150 ud/min. Interwały to 170 po sprincie, 160 na truchcie, 170 po sprincie i tak cały czas. Ostatnie 15 minut biegu, tętno miałem 150. Łącznie zrobiłem [...]
[...] Z kolei przy większości ćwiczeń w większości planów treningowych jakie widziałem były tylko 4 serie. Ja tam mogę robić i 20, ale z przerwami większymi niż te 3 min... Poczytaj tez to ---> Bardzo fajna sprawa. Pompki w podporze tyłem już znajdują się w moim planie (podparcie na pięty wyżej niż podparcie na ręce). Co do ławeczki z [...]
Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]
[...] herbatę. zapomniałam dodać zrzutu z tabelki treningowej, ale teraz już nie wiem jak, więc napiszę. 2 obwody, wszystko x15, 2x2kg na dobry początek. trening zajął mi 52 minuty, wliczając w to 10 min. rozgrzewkę, 3 min. przerwę między obwodami, mam pytanie odnośnie tego, czy w czasie tych 3 min. mogę np. biegać w miejscu, skakać na skakance?, [...]
[...] marynowane Papryczki Chilli Grzyby Mun Imbir Kiełki fasoli Mung Olej sezamowy Pomidory (niekoniecznie) Limonka Grzyby zalewamy gorącą wodą i zostawiamy na ok 20 min pod przkryciem w celu namoczenia. Marchew, seler i pietrzuszkę traktujemy tarką+kroimy por. Rozgrzewamy patelnię z tłuszczem i podsmażamy pokrojoną w kostkę cebule, [...]
[...] Trening: Poranne aeroby na czczo + brzuch - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 32 min w tempie 11,19 km/h. Nie było czasu na 40 min :( Unoszenie nóg w zwisie - miało być 3s x20. Ale nie dałem rady. Co mnie doskwiera w tym ćwiczeniu - pachwiny mnie bolą, [...]
[...] trochę kcal i białka więcej wyszło. Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: http://img845.imageshack.us/img845/7960/n90n.jpg Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 20,20 Bieg 30 minut, Vśr 12,28 km. Tętno – do 10 min na 150, potem 155-160ud/min. Bieg na ostro. Chciałem się generalnie bardzo zmęczyć. Po biegu jeszcze 10 minut spacerem powrót do domu. [...]
[...] Opis: Menu: Jako to w DNT, dzisiaj miałem tłusty dzień. Tak go nazywam %-). Jadło zakupione w biegu, przygotowane przed każdym posiłkiem w ok 7 minut. Jedynie łososia 20 min w piekarniku robiłem. Ogólny bilans zgodny z założeniami dietetyka. Fotki posiłków nr 2, 3, 5: http://img856.imageshack.us/img856/8757/upvb.jpg [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
